Сон на боку

➭ Располагаем подушку, валик или рулон из пледа между коленей так, чтобы верхняя нога стала параллельна матрасу, захватываем область голени

✓ Удерживает таз, бёдра и колени в нейтральном положении
✓ Уменьшает скручивание поясницы, убирая утреннюю боль и ощущение застоя
✓ Помогает расслабить мышцы спины и ягодицы
✓ Ослабляет боль в тазобедренном суставе и наружной поверхности бедра
✓ Снижает утреннюю скованность суставов при боли в коленях и артрозе
✓ Не даёт верхней ноге уходить вперёд и перекашивать таз
✓ Снимает нагрузку с тазового дна, снижая давление на область промежности
✓ Успокаивает седалищный нерв при защемлении
✓ Убирает давление на живот в беременность

Сон на спине
➭ Помещаем невысокую подушку, валик или свёрнутое одеяло под колени так, чтобы поясница комфортно прилегала к матрасу

✓ Защищает колени от полного выпрямления, расслабляя их и поясничную область
✓ Снижает нагрузку на поясничные позвонки и межпозвонковые диски
✓ Уменьшается риск утренних болей в пояснице
✓ Облегчает боли при остеохондрозе, грыжах в поясничном отделе
✓ Помогает расслабить тазовое дно
✓ Помогает спать на жесткой поверхности, где поясница напряжена без поддержки

‼️ Не должно быть онемения, покалываний, боли в колене или паху — это сигналы, что подушка слишком высокая или расположена не там.