Модификация имеющихся занятий

▶️ Ходить боком по лестнице — включает редко активные при обычной ходьбе группы мышц

▶️ Ходить по поребрику — тренировка баланса

▶️ Качать бицепс сумками с продуктами по пути домой

▶️ Ходить пешком хотя бы на короткие дистанции

▶️ Разминаться в машине в пробке

▶️ Ходить с детьми гулять на спортивную площадку вместо детской

▶️ Делать упражнения со скамейкой и вертикальной опорой на детской площадке

▶️ Висеть на детской площадке

▶️ Самомассаж, простукивания и активные упражнения во время чтения книжки или просмотра кино

▶️ Сидеть на подсдутой балансировочной подушке или комочке из носков

▶️ Ставить ноги на балансировочную подушку в положении сидя

▶️ Заменить стул на гимнастический мяч при работе за компьютером

Делать упражнения параллельно с рутиной

▶️ Пока активируется кондиционер для волос: удобно разминать верхний плечевой пояс стоя

▶️ Во время чистки зубов: можно делать отведения ног в стороны и назад, тренируя баланс и не разбрызгивая зубную пасту далеко от раковины

▶️ Пока безумный тоддлер принимает ванну и за ним надо следить: делать что угодно стоя с открытыми глазами

▶️ Загружая и разгружая посудомойку и стиралку: приседать, удерживать присед, делать ролл-даун и ролл-ап из пилатеса, боковые выпады

▶️ В очереди в супермаркете: вставать на носочки, включая икроножные мышцы, дышать в рёбра

▶️ Во время кормления лёжа: дышать в бок, поднимать верхнюю ногу на боку