Поддержка со стороны солнечного света

☀️ Модуляция иммунитета и микробиоты

• Под воздействием УФ-излучения в коже вырабатываются витамин D и антимикробные пептиды
• Солнечный свет меняет микробиоту кишечника, которая напрямую влияет на иммунный ответ
• Иммунномодуляция происходит также за счёт цис-урокановой кислоты и продуктов окисления ДНК, жиров и белков

☀️ Витамин D и эпигенетика

Более 1000 различных генов регулируются кальцитриолом — активной формой витамина D, включая гены, задействованные в управлении метаболизмом и функционированием иммунной, нервной и мышечной систем.


☀️ Улучшение настроения и общего самочувствия

• Светотерапия позволяет гармонизировать влияние циркадных ритмов на организм ⮕ балансирует эмоциональное состояние
• Освещение управляет выработкой мелатонина («гормона сна») и серотонина («гормона счастья»)

☀️ Солнечный свет и сон

Пребывание под солнцем в дневное время ассоциируется с возросшей усталостью вечером, улучшением качества сна, быстрым засыпанием и удлинением глубокой фазы сна, во время которой происходит основное восстановление энергии и выработка гормонов роста.


☀️ Солнечный свет и онкология

• Среди пациентов с опухолью мозга рост опухолей замедлился за счёт пребывания под солнечными лучами, по сравнению с группой, принимавшей витамин D в форме добавки.
• Регулярное воздействие солнца, например, ежедневная работа на улице, снижает вероятность возникновения меланомы и увеличивает шансы на выживание пациентов с меланомой на ранней стадии.

☀️ Влияние на хронические заболевания

УФ-излучение защищает от рассеянного склероза за счёт замедления процесса димиелинизации, астмы и сердечно-сосудистых заболеваний.


☀️ Светотерапия и психика

Сессия светотерапии в клинике с использованием специальных ламп в качестве альтернативы психиатрическим фармакологическим средствам имеет такую же эффективность, как и часовая прогулка в дневное время.

• Фототерапия с 1984 года применяется для борьбы с сезонной депрессией — всего за несколько дней симптоматика сезонной депрессии существенно снижается
• Для хронической, предродовой и иной депрессии улучшение наступает через 2-5 недель фототерапии
• Светотерапия положительно сказывается на восстановлении пациентов с булимией, анорексией, СВДГ, шизофренией и ПРЛ
• Светотерапия замедляет скорость потери когнитивных функций у людей с деменцией

Спектр света и солнечные очки

Восход
Синий почти полностью рассеян, спектр от жёлтого до красного ⮕ желтое, оранжевое, розовое небо

Утро
Растёт вклад синего, чем выше солнце, тем сильнее ⮕ небо голубеет

Полдень
Максимум синего света, полный спектр

Вечер
Синий рассеивается, растёт вклад жёлто-оранжевого

Закат
Мало синего, только длинные волны ⮕ небо меняется к розовому и красному


🔆 Очки с оранжевыми линзами фильтруют синий свет (380-500 нм). Чем желтее линза, — тем сильнее фильтр.

🔸️Снижают напряжение глаз от гаджетов и искусственного света
🔸️Улучшают контрастность зрения в тумане, дымке
🔸️Уменьшают хроматические аберрации
🔸️Снижают угнетённое состояние
🔸️Повышают синтез мелатонина

👓 Днём нам пригодится голубой свет, чтобы ощутить бодрость и быть активными, но вечером не положен — поэтому закат полон тёплых цветов.

🕶 Тёмные солнцезащитные очки могут нарушать биоритмы, поэтому используем их не постоянно — за рулём, на пляже в отсутствие тени, в горах на снегу при ярком солнце.


Как проверить солнцезащитные очки?

✅️ Поляризационный тестер
Сквозь очки смотрим на карточку со скрытым узором, который виден только через поляризованные линзы.

✅️ Домашняя проверка поляризации
Смотрим без очков и сквозь очки на яркий блик (от воды, стекла, снега). Если блик исчезает при взгляде сквозь очки, — они поляризованы.

✅️ UV-тестер — измеряет процент ультрафиолетового излучения, проходящего через линзу.
Цель: UV400, блокирует волны короче 400 нм (~100% UVA + UVB).