🔍 Печень — не механический фильтр, она преобразует токсичные вещества в нейтральные ⮕ продукты распада выводятся через почки, дыхание и путь желчь ⮕ кишечник.

• Разрушенные эритроциты и гемоглобин ⮕ непрямой билирубин ⮕ прямой билирубин в составе желчи
• Избыток холестерина ⮕ желчные кислоты
• Аммиак ⮕ мочевина, выводящаяся почками
• Алкоголь ⮕ ацетат ⮕ углекислый газ в лёгкие и вода в почки

🔎 Печень — способный к регенерации орган и может восстановить до 70% удалённого органа самостоятельно.

💚 Нам нужно не чистить печень, а снижать на неё нагрузку по деактивации токсичных веществ и мягко поддерживать работу желчного, почек, кишечника и дыхательных путей.

Хотим активировать органы ЖКТ?

✅️ Проверяем, нет ли камней и песка в желчном пузыре по УЗИ
✅️ Начинаем выпивать дневную норму тёплой воды в течение дня
✅️ Не употребляем алкоголь и неясные травы и добавки
✅️ Избегаем высокофруктозные подсластители, углеводные приёмы пищи и рафинированные жиры
✅️ Двигаемся в течение дня: танцуем, смеёмся, скручиваемся, наклоняемся, встаём на носочки
✅️ Дышим с включением диафрагмы, на 360°
✅️ Добавляем зелень, масла и клетчатку в еду
✅️ Артишок и желчегонные чаи могут провоцировать отрыжку, тошноту, рефлюкс и изжогу, если от пить их вдали от еды, оптимально — 20 минут до или после еды
💚 Больше идей — для желчного

Продукты для функционирования печени

Растительные активаторы 2 фазы детоксикации

• Крестоцветные
• Куркумин
• Катехины чая
• Эллагиновая кислота (малина, гранат)
• Монотерпеноиды лимона
• Лилейные (лук, чеснок)
• Розмарин
• Артишок
• Силимарин из расторопши

Глюкуронидация
✅️ α- и β-каротин

• Тыква, морковь, батат
• Капусты и брокколи
• Красный перец
• Шпинат, мангольд, базилик, салат ромэн и прочая тёмная зелень
• Абрикос, дыня, манго

✅️ Кверцетин

• Каперсы
• Яблоки с кожурой
• Укроп, кинза, радиччио, кресс-салат
• Фенхель, сельдерей
• Клюква, брусника, вишня
• Красный лук
• Оливки
• Брокколи и листовая капуста
• Зелёный чай

✅️ D-глюкаровая кислота

• Яблоки с кожурой
• Цитрусы
• Крестоцветные
• Ростки люцерны и бобовых
• Помидоры
• Черешня
• Абрикосы, сливы

✅️ Магний

• Тыквенные семена, чиа
• Миндаль, кешью
• Нут, чёрная фасоль, лима, соя, эдамаме
• Горький шоколад
• Бурый рис, киноа, гречка
• Палтус и другая морская рыба
• Шпинат, кейл, мангольд
• Авокадо
• Картофель в кожуре

Сульфатация

✅️ Сера

• Животный белок: птица, яйца, мясо, морепродукты, рыба, сыр
• Лук, чеснок, черемша, порей
• Спаржа
• Крестоцветные
• Фасоль, чечевица, нут, соя
• Бразильские орехи, миндаль, грецкие орехи

Метилирование
✅️ Фолаты

• Печень и мясо животных и птиц
• Рыба
• Яйца
• Чечевица, нут, фасоль, горох, эдамаме
• Семена подсолнечника
• Авокадо
• Свекла
• Шпинат, рукола, мангольд, спаржа
• Брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста
• Апельсины, бананы, папайя

✅️ Витамин B12

• Все животные продукты
• Деактивированные пищевые дрожжи
• Нори

✅️ Витамин В6

• Рыба
• Печень и субпродукты
• Птица и мясо
• Картофель
• Семена
• Банан
• Нут, фасоль, чечевица, соя
• Батат

✅️ Метионин

• Животные продукты
• Кунжут, семена подсолнечника
• Бразильский орех, миндаль,
• Нут, чечевица, фасоль, соя

Стоп-лист действий

❌ Тюбажи
❌ Употребление масла ложками, особенно натощак
❌ Голодание, особенно женщинам и при синдроме Жильбера
❌ Травы и добавки без сертификации, тестов и специалиста
❌️ При синдроме Жильбера есть дополнительные ограничения по продуктам

Тревожные сигналы от печени

❗Частые боли в правом подреберье
❗Пожелтение склер и кожи (стопы и ладони могут желтеть на каротиноиды)
❗Тёмная моча
❗Светлый стул
❗Сильная слабость