☕️ Кофеин

⚠️ Мощный и быстрый подъём бодрости за счёт блокировки аденозиновых рецепторов ➮ усталость маскируется, но не пропадает ➮ при недосыпе берём энергию взаймы у надпочечников.

⚠️ Сдвигает биоритмы на более позднее время, стимулируя выброс кортизола и сокращает время медленного сна, откладывая выработку мелатонина ➮ нежелательно пить позже 12-13 часов.

⚠️ Подъём концентрации или гиперактивный мозг — зависит от активности печени.

⚠️ Стимулирует выброс кортизола ➮ ускоряется сердцебиение + ощущается тревожность, раздражительность, упадок энергии после периода активности.

⚠️ Период полураспада кофеина — 3-7 часов ➮ лишь через 10 часов количество кофеина, циркулирующего в системе, станет незначительным.

⚠️ Употребление кофеина повышает хрупкость костей у женщин в менопаузе.

⚠️ Кофе и чай снижают усвоение железа на 39% и 64% соответственно.

⚠️ Кофе стимулирует выброс желчи и выработку холецистокинина ➮ не стоит употреблять натощак.

🍵 Теанин

✅️ Сглаживает интенсивность воздействия кофеина

✅️ Помогает сохранять спокойный, ровный фокус внимания

✅️ Снижает стресс-ответ и кофеиновое ускорение

✅️ Снижает дрожь и нервозность

✅️ Улучшает концентрацию

☕️ Теобромин

✅️ Мягче и дольше эффект, чем у кофеина

✅️ Слабо стимулирует мозг и нервную систему

✅️ Ощущение тепла и расслабленной бодрости

✅️ Постепенное действие — выводится за 6-10 часов наполовину

⚠️ Учащение сердцебиения при высоких дозах

⚠️ Может мешать сну при чувствительности

☕️ Эспрессо
➮ Кофеин: 60-80 мг на шот
➮ Теанин: 0 мг

🍵 Матча
➮ Кофеин: 40-90 мг на 2 г порошка
➮ Теанин: 30-45 мг

🍵 Зелёный чай
➮ Кофеин: 20-45 мг на чашку
➮ Теанин: 10-15 мг

☕️ Чёрный чай
➮ Кофеин: 40-70 мг на чашку
➮ Теанин: 10-15 мг

🫕 Какао
➮ Кофеин: 2-10 мг на чашку
➮ Теанин: 0 мг
➮ Теобромин: 50-75 мг на чашку